z hantlami

Czwartek 13.05.2021r. BARKI/KLATA/PLECY A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2X80KGX8 2x82,5x8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15X15KG E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 [...]

[...] podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 31x13 31x12 28x10+3 30,5x13 30,5x9 28x9+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x12 15x11 12x12 15x10 12x10 10x12 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 45x12 x12 x12 x12 47x12 x12 x10 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X14 x11 x9 x8

[...] półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -przyciąganie do brzucha 12 12 12 - [...]

Wtorek 11.05.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 MASZYNA HAMMER ŚCIĄGNIE DRĄŻKÓW 4X10-12 A2 NARCIARZ 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY [...]

[...] 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. Dipy 5 serii po maks powtórzeń 4a. Naprzemienne zgięcia ramion 5 serii 8-12 powtórzeń 4b. Czacho łamacze hantlami 5 serii po 8-12 powtórzeń Trening C : 1. Zakrok ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii 6-8 powtórzeń 2b. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12-10p - 30x0 35x14 x12 x10 37x13 x10 32x11 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p 30x8 50x8 40x12 30x8 50x7 40x11 a) francuskei wyciskanie leża z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x12 12x11 12x10 12x12 12x9 10x12 b) wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3s 12-10p 10x8 10x7 5x13 10x8 10x8 5x12 Uginanie ze [...]

[...] + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-05-12 11:14:39

[...] większe niż przy wyciskaniu na barki (najmniejsza grupa mięśniowa). Robiłabym po 8-12 powtórzeń, ale tak żebyś naprawdę mogła jeszcze tylko 1-2 mieć w zapasie. Tymi 1kg hantlami to mogłaś pewnie machać i 30-40 powtórzeń. Bawimy się u Viki w dzienniku w krzesełko - cwiczenie izometryczne, które tez spokojnie mozesz sobie dodać. Moze atmosfera [...]

10.05 deload Pull 1. Przywodzenie 20x15 20x15 2. Sld 110x6 3. Sciaganie rączki wyc górnego w oparciu 14x12 4.wioslo hantlami lezac na lawce 29x13 5. Wioslo siedzac z v wyc dolnego 17x12 6.sciaganie nachwytem 20x8 7. Drazek neutral ccx6 8 odwrotny butterfly 10x12 9. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 16x15 10. Uginanie modlitewnik z hantlem [...]

[...] Przez 3 tygodnie będę robić 3 obwody. Póżniej przez następne 3 tygodnie 4 obwody, a ostatnie 2 tygodnie 5 obwodów. Mam więc plan na 8 tygodni. 1. Klasyczny przysiad z hantlami - 15 powtórzeń 2. Deska bokiem z podnoszeniem hantla - 15 powtórzeń na każdą stronę (miał być żuraw, ale próbowałam w kilku miejscach na mieszkaniu, nie mam o co [...]

[...] Wiosło sztangą 160x8, 140x10, 140x10 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 65x9, 65x9, 55x12 6. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 100x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 bez cardio

Poniedziałek 10.05.2021r. 1.PUSH LINY W BRAMIE 3X20 4x20x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x120x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 3x32,5kg C1BUTTERFLY: 12szt.x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x12x20kg 4x12x20kg D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 [...]

[...] narzędzie swojej pracy.  W swojej karierze Dolly czuje, że robi dokładnie to, co chce.  Dolly Castro uwielbia trenować brzuch i nogi. Jej ulubione ćwiczenia to: przysiady z hantlami z dużą liczbą powtórzeń Brzuszki skośne Unoszenie ramion do boku Dolly Castro nie zapomina o odpowiedniej diecie i suplementacji. Uważa, że 70% utraty wagi można [...]

Odwiedzenie w opadzie tułowia 15x7,5 12x10 12x10 15x12 15x7,5 12x10 12x12 15x12 Podciąganie nachwytem 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x20 12x25 12x30 8x35 12x20 12x25 12x29 12x33 10x37 Ściąganie V do klatki z góry 12x6 12x6 12x7 9x7 12x6 12x6 12x7 12x7 Wiosłowanie sztangą typu T 12x40 12x50 11x50 8x50 [...]

[...] 2a MC 165 kg 10 p 7 p 6 p 2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p 3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg 10 p 3b wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę nachwytem 24 kg 2s 10p 4a uginanie jednorącz na wyciągu 15p 10 p 4b prostowanie ramion z uchwytem łamanym na wyciągu 13p 10p 5a plank 1 s 2:30 5b [...]

[...] na ławce płaskiej 4x 5 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 12-8 3. Izolacja - rozpiętki na ławce dodatniej 3x 12-10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-6 5. Wznosy bokiem hantlami 3x 12 6. Ściąganie linek z wyciągu na triceps 3-4x 10-8 PULL: 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Wiosłowanie hantlami/sztangą 3x 10-8 3. Ściąganie drążka do klatki 3x [...]

korekta Klata&Biceps 4x8-12 Wyciskanie sztangi - może być skos dodatni 3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc - chyba nie da sie zrobic rozpietek siedzac z hantlami :) daj klasyczne ropzietki na plaskiej, jak sztanga bedzie na skosie dodatnmim 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni - zmien kolejnosc, daj wyciskanie przed rozpietka [...]

Ile robić ćwiczeń na plecy. Jestem średnio zaawansowany i trenuje tą partie 2 razy w tygodniu. Póki co robię podciąganie wiosłowanie hantlami pojedynczo i właśnie nie mogę znaleźć tego trzeciego ćwiczenia które mógłbym wykonywać.

[...] Uginanie ramion 4 s, 12 x 14 kg Uginanie (chwyt młotkowy) 3 s, 12 x 14 kg Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s, 8 kg do upadku mięśniowego Sobota 08.05.2021 Przysiad z hantlami 5 s, 12 x 30 kg Przysiad sumo 3 s, 8 x 30 kg Wykroki 3 s , 15 x 14 kg Wyciskanie hantli nad głowę 4 s, 8 x 20 kg Wznosy przodem 3 s, 12 x 8 kg Wznosy bokiem 3 s , do [...]

[...] Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 5xmax wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10-12 uginanie ramion ze z hantlami 3x10 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 2x15 Sroda: odpoczynek Czwartek klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi ławka skośna 5x6-8 rozpiętki na ławce skośnej [...]